A osteocondrose da columna cervical é un dos problemas máis comúns no noso planeta, que tarde ou cedo afecta absolutamente a todos. Tendo en conta as tendencias do estilo de vida moderno, os primeiros signos de patoloxía poden aparecer xa a unha idade bastante temperá (20-25 anos) e sen motivo aparente. Moitas veces o único síntoma son as dores de cabeza e o aumento da fatiga, que no ritmo frenético da vida adoitan ser simplemente "golpeados" en tales "bagatelas", apretando os dentes e sen pensar nas razóns. Un traumatólogo ortopédico falou no seu artigo das causas da dor e tamén falou de como desfacerse delas.
Pero a osteocondrose cervical pode manifestarse non só como dores de cabeza periódicas, senón que pode causar problemas de saúde moito máis graves: enfermidades do sistema cardiovascular e respiratorio, problemas de audición, visión, coordinación, desenvolvemento de isquemia (falta de osíxeno) de a cabeza e a medula espiñal, danos ás raíces nerviosas da medula espiñal: radiculopatía, perda parcial ou completa da mobilidade.
A esencia do proceso é moi sinxela: co paso do tempo, unha gran carga na columna vertebral e a desnutrición das estruturas intervertebrais provocan o adelgazamento e a destrución dos discos intervertebrais e a reestruturación das propias vértebras, o que inevitablemente provocará a interrupción as súas funcións.
Pero todos estes terribles escenarios son evitables e evitables. En primeiro lugar, esta condición debe considerarse non como unha enfermidade, senón tratala como un proceso de "desgaste" da columna vertebral. Ao final, todo ten a súa propia data de caducidade, xa sexa un coche, un teléfono ou un bolso favorito. En consecuencia, o coidado da columna vertebral é necesario, polo menos, así como para algo favorito. Ao mesmo tempo, non esquezas que podes mercar unha cousa nova, pero non podes mercar unha columna vertebral "danada" ou non a podes cambiar en garantía. E o máis importante é que o tecido cartilaxinoso non se restaura, polo que canto antes coñezas a osteocondrose, máis tempo terás que "ser amigo" del. E mesmo co tratamento axeitado, de cando en vez, recordará a si mesmo.
O motivo do desenvolvemento da osteocondrose
Hai moitas razóns que poden agruparse facilmente: o modo de vida incorrecto. Destacemos os principais factores de risco para o desenvolvemento de tal condición:
- estilo de vida sedentario;
- permanencia prolongada nunha posición (desenvolvemento da hipertonicidade muscular);
- sobrepeso;
- dieta pouco saudable (falta de auga e microelementos esenciais no corpo);
- gran actividade física e levantamento de peso;
- postura incorrecta;
- lesións medulares;
- predisposición hereditaria.
Despois de analizar as razóns, é bastante fácil (polo menos en papel) eliminar da túa vida a gran maioría dos factores de risco, que, de feito, é o principal método de tratamento. Despois, a terapia farmacolóxica é unha loita contra as consecuencias da enfermidade.
Aínda non se inventou algún tipo de prevención de medicamentos especiais, aínda que o mercado farmacéutico é tradicionalmente rico en ofertas. Por suposto, todo tipo de condroprotectores teñen un efecto clínico, pero conséguese despois dun uso longo e constante da droga e non é moi persistente. De feito, estes medicamentos conteñen substancias que compoñen os discos intervertebrais e, tomándoos, só conseguimos unha "posible" mellora na nutrición destas estruturas. Todos os antiinflamatorios só eliminan a síndrome da dor, facilitan a vida do paciente sen afectar a causa da aparición destas dores. A fisioterapia é bastante común, como a terapia de ondas de choque, a electrofárese e a magnetoterapia. En casos extremadamente avanzados, incluso pode xurdir a pregunta sobre o tratamento cirúrxico.
Débese notar por separado que todos estes métodos de tratamento só son posibles despois de consultar a un médico.
A automedicación neste caso está estrictamente contraindicada; no mellor dos casos, simplemente perderás o teu tempo, no peor dos casos só podes facerche dano.
Como tratar este problema?
O primeiro paso é cambiar a palabra "loita" pola palabra "prevención". E consiste en garantir a función normal e a nutrición da columna vertebral. Cabe destacar que traballamos coas estruturas do sistema músculo-esquelético e da dieta.
Ademais, este traballo debe durar de forma continua e vitalicia: esta é a principal garantía de éxito.
A opción "Vou facer os exercicios cada seis meses" non funciona. De forma permanente, pode e será posible pospoñer o problema (no mellor dos casos), no peor dos casos o efecto será nulo e pareceralle que está a loitar activamente co problema.
1. Actividade física / deportes
Este é o primeiro en liña para evitar o desgaste da columna vertebral. Se non queres que o mecanismo se oxide e desmorone, debes darlle traballo. Pero o traballo tamén debe ser moderado, falamos de cargas saudables (traballo con peso corporal, adestramento funcional, estiramentos, cardio) e non de colgarse 100 kg de ferro a si mesmo e correr con eles por terreos accidentados.
2. Proporcionar unha cantidade normal de osíxeno
Na cidade é case imposible facelo, pero aínda así debes tentar camiñar o máis a miúdo posible, visitar zonas de parques forestais e ventilar periodicamente a habitación no lugar de traballo (é importante evitar a hipotermia por ti mesmo) .
3. Non podes estar demasiado tempo
Independentemente da área de emprego, faga un pequeno descanso cada 40-50 minutos. Cando estea sentado moito tempo, pasee durante o descanso ou faga exercicios sinxelos no lugar para aliviar a tensión muscular e a tensión nas costas.
Se a túa profesión require que esteas constantemente, debes sentarte de cando en vez. É importante que mentres descansas, a parte traseira sexa recta, o máis simétrica posible e os pés no chan.
4. Ergonomía
É imprescindible proporcionarche o mellor ambiente de traballo posible. Estamos a falar non só dunha cadeira de traballo, senón tamén do axuste correcto do monitor de traballo, a roupa e os zapatos axeitados, a cantidade de xoias no pescozo, etc. Un quilogramo de xoias con desgaste prolongado non terá un efecto positivo. na túa saúde.
Cando se traballa cun ordenador, a cabeza debe estar recta, as mans non deben colocarse máis arriba do nivel dos cóbados, o ángulo de inclinación das costas ao aterrar é de 100-115 graos. Esta posición considérase a máis fisiolóxico e permítelle previr o esforzo muscular.
5. Terapia de exercicios complexos
Os exercicios de fisioterapia axudarán a fortalecer o corsé do músculo traseiro e o aparello ligamentoso. Estamos a falar específicamente de terapia de exercicio, exercicios suaves todos os días (quizais varias veces ao día) nos que os músculos non están sobrecargados. Un especialista axudará a escoller un conxunto de exercicios preventivos para a terapia de exercicios, dependendo da fase da enfermidade.
Un exemplo do complexo máis sinxelo para fortalecer os músculos do pescozo:
- Deitado no estómago, pousa as mans no chan. Levante a cabeza lentamente, manteña esta posición durante un minuto. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 3-4 veces.
- Deitado sobre o estómago, estende os brazos ao longo do corpo. Xira a cabeza lentamente cara á dereita. Volver á posición orixinal. A continuación, xira a cabeza cara á esquerda. Repita o exercicio en ambas direccións 5 veces.
- Senta nunha cadeira. Lentamente, mentres expiras, inclina a cabeza cara adiante, achegándoa o máis posible ao queixo. Volver á posición inicial. Mentres inspiras, inclina lentamente a cabeza cara atrás. Repita o exercicio 10 veces.
- Se o teu estado o permite, realiza rotacións da cabeza, 4 veces no sentido horario e 4 veces no sentido contrario.
6. Particularidades da fonte de alimentación
A dieta inadecuada pode desencadear o desenvolvemento da enfermidade, polo que cómpre controlar a súa dieta. É necesario rexeitar ou minimizar o uso de sal, azucre, doces e repostería, alimentos graxos. A nutrición inadecuada contribúe ao aumento de peso e ao aumento da tensión na columna vertebral. Os seguintes alimentos deben estar presentes na dieta:
- Vexetais e froitas (fontes de vitaminas);
- Cereais (fontes de enerxía);
- Carne e peixe (fontes de proteínas e minerais);
- Produtos lácteos (fontes de calcio e outros oligoelementos esenciais);
- Alimentos ricos en fibra (esenciais para o bo funcionamento dos intestinos e o metabolismo);
- Produtos que conteñen condoprotectores (melloran as propiedades do tecido da cartilaxe).
Supervise a inxestión de líquidos. Debería beber 1, 5-2 litros de líquido ao día. A falta de auga no corpo ten un mal efecto no metabolismo e no estado de todas as estruturas do corpo.
7. Durmir correctamente
A posición de durmir debe cumprir os seguintes criterios:
A selección de colchóns e almofadas é igualmente importante. Ao elixir a cama, debes confiar en tres signos:
8. Masaxe
Último na lista, pero un dos primeiros en importancia. Un masaxista experimentado non só garantirá o fluxo sanguíneo normal e o subministro de osíxeno a todas as estruturas da columna vertebral, senón que tamén axudará a corrixir deformidades e disfuncións da columna vertebral.
A prevención da osteocondrose é de por vida, tes que traballar duro para manter as costas sans o maior tempo posible, pero como resultado, poderás manter non só unha espalda sa, senón tamén un corpo saudable, porque de feito a principal recomendación é levar un estilo de vida saudable, axudar ao seu corpo a funcionar normalmente e pasar polo "TO" oportuno.