Segundo as estatísticas, o 80% das persoas experimentaron sensacións dolorosas e incómodas nas costas e no pescozo polo menos unha vez. Un estilo de vida sedentario, o traballo sedentario realiza o seu traballo sucio, contribuíndo a cambios dexenerativos no sistema músculo-esquelético. Non obstante, realizando regularmente exercicios físicos para a osteocondrose cervical, podes aliviar significativamente o teu benestar e reducir a dor.
Factores que provocan o desenvolvemento da osteocondrose
Segundo os especialistas da Universidade de Medicina, a osteocondrose da columna ocupa un lugar destacado entre as enfermidades do sistema nervioso periférico, actuando como un grave problema social en moitos países. Unha gran porcentaxe de morbilidade entre as persoas en idade de traballar, especialmente as mulleres -62% fronte aos homes- 38%, un alto nivel de discapacidade e as perdas económicas fan que os médicos de todos os países busquen unha solución a este problema.
Segundo os expertos que publicaron os resultados da súa investigación, o papel principal no desenvolvemento das manifestacións neurolóxicas da osteocondrose vertebral é a herdanza, polo que todos os que están en risco e padecen ataques desta enfermidade deben realizar regularmente exercicios terapéuticos especiais.
Un conxunto de exercicios para terapia de exercicios para o pescozo con osteocondrose
Se che doen as costas, a columna ou o pescozo, debes facer os seguintes exercicios para reducir a dor, reducir a inflamación, fortalecer o corsé muscular e previr a disfunción articular:
- Párate de pé ou senta-te nunha cadeira. Incline a cabeza cara abaixo, intentando que o queixo toque o pescozo. Fixe a cabeza no punto máximo de tensión durante 10 segundos. Volve á posición inicial e repite varias veces máis. Para mellorar o efecto, pode unir as palmas das mans e aplicar presión coas mans na parte traseira da cabeza.
- Mantéñase recto, as mans máis baixas ao longo do corpo. Comeza a mover os ombreiros cara arriba e abaixo, facendo un rítmico arriba e abaixo. Para mellorar o efecto, podes coller pequenas pesas ou botellas de auga.
- Mantéñase recto, cruza os brazos detrás da cabeza, dobríndoos nos cóbados. Tire rítmicamente os cóbados cara atrás, sentindo a tensión nos omóplatos. Se o desexa, pode realizar varias aproximacións 10-15 veces.
- Cruza as palmas das mans e fíxaas na túa fronte. Incline a cabeza cara abaixo, resistíndoa coas mans. Relaxa e repite o exercicio unhas cantas veces máis.
- Déitese de costas, arranca a cabeza do chan e conxela nesta posición durante 5-10 segundos. Relaxa e repite unhas cantas veces máis.
- Levántate ou senta recto. Xire lentamente a cabeza cara ao ombreiro esquerdo. Mida no punto de tensión máxima durante un par de segundos. Repita doutro xeito. Para mellorar o efecto, coloque unha man dobrada no cóbado na parte posterior da cabeza, resistindo o movemento da cabeza con ela.
- Incline suavemente a cabeza cara a un lado, intentando tocar a orella co ombreiro. Repita doutro xeito.
- Levántate recto e comeza a xirar cos brazos dobrados nos cóbados, primeiro cara adiante e despois cara atrás.
Antes de realizar exercicios terapéuticos, recoméndase que consulte primeiro co seu médico. Se aparece unha dor intensa, debes deixar de facer exercicio e buscar axuda dun especialista.